Correre è un esercizio aerobico che si può fare ovunque, in qualsiasi momento e non costa nulla. Puoi farlo da solo o con la tua famiglia. È molto importante che ti piaccia e che tu abbia un obiettivo che ti spinga a farlo, come perdere peso, alleviare lo stress o stimolare la tua immaginazione. È essenziale essere costanti per vedere i risultati dei tuoi sforzi.
Perché è importante correre?
Durante la corsa, il corpo produce endorfine ed encefaline, che alleviano il dolore e migliorano l'umore. Questi neurotrasmettitori inducono uno stato di calma e piacere. È una delle attività fisiche che brucia più calorie.
Se hai più di 40 anni, non fai esercizio da molto tempo o hai avuto problemi cardiaci in passato, dovresti sottoporti a un controllo medico, incluso un elettrocardiogramma e una prova da sforzo, per valutare il tuo sistema cardiovascolare.
Per correre, servono scarpe che offrano un buon supporto e sufficiente ammortizzazione, insieme a vestiti comodi e leggeri. Se sei donna, usa un reggiseno sportivo che ti faccia sentire a tuo agio. Prima di iniziare a correre, riscalda il corpo con movimenti rotatori delle caviglie e delle ginocchia, stiramenti muscolari e poi una corsetta di 15 minuti per evitare infortuni. Respira a un ritmo tranquillo, inspira dal naso ed espira dalla bocca per evitare che aria fredda entri nei polmoni.
Cerca di mantenere la parte superiore del corpo dritta per favorire l'ingresso di aria nei polmoni. Inizia a camminare gradualmente, appoggiando prima i talloni, poi la pianta e infine le dita dei piedi, evitando movimenti bruschi. Muovi le braccia in modo graduale e parallelo, tenendo le mani leggermente aperte. Correndo 30 minuti quattro volte a settimana, puoi bruciare oltre 350 calorie e quindi perdere peso. Alla fine della corsa, esegui sempre esercizi di stretching muscolare.
Ascolta il tuo corpo; se avverti qualche fastidio, rallenta il ritmo senza fermarti bruscamente per evitare vertigini. Nei giorni caldi, bevi molta acqua prima di correre e portane altra con te. Proteggiti dal sole con crema solare, cappello e occhiali da sole. Se corri più di 45 minuti, i muscoli iniziano a consumare glucosio, metabolizzando grassi, carboidrati e colesterolo, favorendo la perdita di peso. Frutta come kiwi, arance e mele può aiutarti a ridurre la fatica muscolare e accelerare il recupero dopo la corsa.
Benefici della corsa:
- Aiuta a dimagrire.
- Aiuta a mantenere le gambe forti.
- Rinforza le caviglie.
- Aumenta la capacità toracica.
- Previene l'osteoporosi, aumenta la densità ossea.
- Migliora la circolazione.
- Migliora la pressione arteriosa.
- Aumenta la flessibilità delle articolazioni.
- Riduce lo stress e l'ansia.
- Previene le malattie cardiovascolari.
- Aumenta la resistenza fisica.
- Accelera il metabolismo e riduce la fatica.
- Stimola la mente.
- Aumenta il colesterolo buono e riduce quello cattivo.
- Aiuta a prevenire la stitichezza.
- Aiuta a smettere di fumare.
- Aiuta a controllare l'appetito.
- Stimola l'eliminazione delle tossine attraverso sudore e urina.
- Permette al cervello di ossigenarsi meglio e migliora l'agilità mentale.
- Previene il diabete.
- Migliora la risposta all'insulina.
- Correndo a ritmo sostenuto, il corpo tende a produrre più ormoni della crescita.
- Correre tra i 25 e i 50 km a settimana migliora il sistema immunitario.
- Se vuoi migliorare la tua salute, è il momento di iniziare questa attività. Già dalla seconda settimana noterai i risultati.
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