Consigli per correre

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1.- Analizza la tua falcata
Molti principianti non si rendono conto di quanto sia importante indossare un buon paio di scarpe per iniziare a correre. In generale, comprano il modello che viene offerto senza sapere se è il più adatto al tipo di suola, o quello che è "di moda" o il più "bello". Il primo ideale sarebbe avvicinarsi a un negozio specializzato e fare un'analisi della suola. Lì misureranno il tuo piede, vedranno come cammini, come corri (possono anche fare il test con una cintura per correre) e puoi provare le scarpe un po' prima di acquistarle. Se non trovi un negozio con questo servizio, puoi provare da un podologo, fisioterapista o qualsiasi altro professionista del settore. Gli amici possono essere di grande aiuto. La cosa più importante è che tu abbia il modello giusto per le caratteristiche della tua falcata.

2.- Prima corri, poi competi
Inizia a fare jogging o a correre regolarmente. Se corri senza fermarti per più di 30 minuti, cerca una gara e iscriviti. La distanza iniziale più consigliata è di 5 km. Puoi definire il tuo allenamento su questa distanza obiettivo.

3.- Segui un piano di allenamento appropriato
Inizia dall'inizio e scegli un piano compatibile con il tuo stato attuale. Non sopravvalutarti e non sottovalutarti. È consigliabile cercare un allenatore in un club o in una squadra di corridori o atleti multisport. Perché? Perché un allenatore è uno specialista che può aiutarti a capire il tuo stato attuale, dove vuoi arrivare e come puoi raggiungere il tuo obiettivo. L'allenamento è possibile da solo, ma il progresso è più lento rispetto a seguire un piano con una persona specializzata in questo sport.

4.- Abbassa il ritmo
Corri lentamente o, se necessario, inizia a CAMMINARE prima di correre. Una volta che puoi correre 30 minuti consecutivi, puoi aumentare la distanza su una base di resistenza solida. Concentrati sul camminare gradualmente più a lungo o su distanze maggiori piuttosto che migliorare il tuo ritmo.

5.- Fallo con gli amici
Correre da solo va bene, ma correre con gli amici è più divertente. Inoltre, ha i suoi vantaggi: i compagni di allenamento ti aiutano a mantenere uno stile di vita sano e nei giorni in cui non hai voglia di fare jogging. E ti incoraggeranno a competere, cosa che magari da solo ti prenderebbe molto più tempo per fare.

6.- Corri almeno 3 giorni alla settimana
I piani di allenamento di tre o quattro giorni alla settimana ti permettono di recuperare da un giorno all'altro con una stimolazione sufficiente affinché la tua salute e il tuo benessere continuino a beneficiarne. Non saltare sessioni o esercizi e cerca di seguire l'intero programma di allenamento. Se salti un giorno, non cercare di recuperarlo. Continua semplicemente con il piano come previsto. Non dimenticare che i giorni di riposo fanno parte del processo di allenamento. Dobbiamo ridurre un po' il livello di attività per adattarci all'allenamento. È così che guadagni forza, forma e velocità. Devi riposare almeno UN GIORNO ALLA SETTIMANA e completamente.

7.- Il cross-training magico
Migliora le tue prestazioni come corridore facendo cross-training due giorni alla settimana. Pertanto, cerca altri esercizi o attività (che non siano corsa) che migliorino la tua forza e flessibilità muscolare, come: pesi, yoga, Pilates, esercizi di rinforzo del core o calistenia e anche altri esercizi aerobici come ciclismo e nuoto.

8.- Mangia bene
Modifica la tua dieta in modo che sia in linea con il tuo stile di vita sano. Se mangi sano, avrai l'energia necessaria per correre, recuperare, sentirti meglio e rendere di più. Mangiare bene e a sufficienza in base all'attività che stai facendo è più importante di quanto pensi. Perché, se la tua alimentazione non è buona, anche le tue prestazioni nella corsa non lo saranno.

9.- Idratati
Bevi più acqua. Per farlo, bevi anche se non hai sete. Una buona idratazione è molto importante perché il nostro corpo ha bisogno di acqua per varie funzioni fisiologiche. Se è importante essere ben idratati anche da seduti, immagina quanto sia importante fare esercizio regolarmente. Ci sono centinaia di articoli che, data la loro importanza, si specializzano solo sull'idratazione.

10.- La regola del 10 o massimo 20% settimanale
Aumenta gradualmente il tempo di corsa, prima concentrandoti sul tempo e poi inizia a contare e aumentare la distanza percorsa. È meglio se non hai mai fatto più del 10 o 20% rispetto alla settimana precedente per evitare infortuni e abituare i muscoli al carico di allenamento. Cioè, se corri consecutivamente per 30 minuti, aumenta il tempo o la distanza di non più del 10%. Se corri 4 km, puoi aumentare a 4,4 km la settimana successiva e così via.