Se vuoi metterti in forma a casa, senza bisogno di acquistare attrezzature grandi e costose, in questo articolo ti mostreremo alcuni esercizi ideali per migliorare la resistenza e tonificare, che puoi fare con le bande elastiche.
1. Squat con bande elastiche
Tra i migliori esercizi con bande elastiche per le gambe troviamo questo classico, un'opzione che ti permetterà di allenare sia le gambe che i glutei. Ecco i passaggi da seguire:
- Posiziona la banda elastica attorno alle ginocchia in modo circolare.
- Allarga leggermente le gambe per evitare che la banda cada.
- Scendi lentamente, come se stessi facendo uno squat normale. È importante sentire la pressione della banda elastica sulle gambe.
2. Calci per i glutei con banda elastica
Questo esercizio è intenso ma molto efficace, quindi ti consigliamo di includerlo all'inizio della tua routine di esercizi con bande elastiche per fare a casa. Segui questi passaggi:
- Stando in piedi, posiziona la banda elastica attorno alle ginocchia.
- Allarga leggermente le gambe e piegale un po', come se stessi per fare uno squat.
- Tieni le mani davanti al petto per mantenere l'equilibrio.
- Inizia sollevando una gamba e fai movimenti su e giù fino a dove ti permette la banda.
- Non lasciare che il piede tocchi il suolo in nessun momento.
- Dopo 30 secondi, riposa e ripeti con l'altra gamba.
3. Esercizio per spalle e schiena con bande elastiche
Ci allontaniamo un po' dagli esercizi per i tricipiti con bande elastiche e ci prepariamo ad allenare le spalle e la schiena, due parti del corpo che beneficeranno enormemente grazie a questa piccola banda.
- Calpesta la banda elastica con il piede più avanzato.
- Prendi la banda con entrambe le mani, facendo un pugno e assicurati che il palmo delle mani sia rivolto verso l'interno, cioè verso di te.
- Ora inizia a stendere e piegare i gomiti, sollevando la banda il più possibile (fino all'altezza del petto) e abbassandola fino ai fianchi.
- Usa la forza dei bicipiti e delle spalle.
4. Ponte con bande elastiche per l'addome
Un altro esercizio per fare gli addominali con bande elastiche che non può mancare è il ponte, poiché oltre ad essere semplice ti aiuterà a tonificare più parti del corpo in meno tempo. Lavora sia sull'addome che sulle gambe e sui glutei con questa variante.
- Posiziona la banda elastica tra le ginocchia mentre sei sdraiato sulla schiena su un tappetino o una superficie morbida.
- Allarga leggermente le gambe fino a tendere la banda elastica.
- Con le mani ai lati del corpo, solleva lentamente il torace e fai forza con i glutei e gli addominali.
- Mantieni la posizione per circa sette secondi e poi torna lentamente giù, applicando sempre la forza sull'addome e sui glutei.
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