Se non riesci a "premere il tasto" con le routine di perdita di peso, è perché le tue abitudini non sono cambiate abbastanza. Leggi il seguente articolo, in cui spieghiamo i 21 modi per ridurre fino a 500 calorie al giorno. Non è impossibile provarci.
Ridurre 500 calorie al giorno.
Non mangiare davanti alla TV
Secondo uno studio, questo ti farà mangiare quasi 300 calorie in più, perché non presti attenzione a quello che mangi. Invece, siediti a tavola per mangiare, senza TV accesa e, invece di guardare un film, approfitta di quel tempo per fare una passeggiata.
Non è che le insalate sono la cosa più sana che ci sia? Sì, ma con alcune eccezioni. Se aggiungiamo fette di prosciutto o formaggio, pancetta, frutta secca, vinaigrette, maionese, fritture, ecc., possono farti aumentare molto di peso. Non più di quattro ingredienti va bene.
Piatto piccolo
Usa un piatto più piccolo di quello a cui sei abituato. In questo modo, metterai meno cibo. Se ti hanno insegnato a "mangiare tutto quello che c'è nel piatto", questo ti aiuterà a mangiare di meno.
Sempre attivo
Non stare tutto il giorno seduto davanti al computer o alla televisione. Mentre parli al telefono, per esempio, cammina per la stanza o l'ufficio, muovi le gambe e i piedi a ritmo di una canzone nella tua mente, tutto ciò aiuterà a evitare la staticità.
Meno frutta secca
Soprattutto se è in un grande contenitore. Secondo i ricercatori, più grande è la porzione, più mangi. Anche se le noci sono buone per il cuore, hanno molte calorie (una manciata contiene 175 calorie). Se ti piacciono molto, puoi optare per i pistacchi, poiché la stessa quantità contiene 80 calorie.
Preferisci gli espresso
Le dimensioni del caffè che vendono oggi nei negozi sono eccessivamente grandi. Una di queste tazze può contenere fino a 670 calorie se lo ordini con panna o cioccolato. Meglio un espresso, che ha solo 30.
Conta gli snack
Se ti piacciono molto le patatine fritte o i biscotti, non è che siano vietati definitivamente. Puoi consumare una porzione di 5 unità e mettere via la confezione. Non servirti un grande contenitore perché finirai per mangiarlo tutto, essendo alimenti super additivi e deliziosi.
Meno pasta
Un piatto solo (senza salsa) ha 220 calorie. Tuttavia, se aggiungiamo "gusto", questo valore può aumentare di cinque volte. Preferisci gli spaghetti di farina integrale, ad esempio.
Invitare meno persone alla volta
Se mangi con più di sette persone, sicuramente la tua porzione sarà più grande. Quando ci si aspetta molta gente a casa, prepariamo come per il doppio o il triplo, pensando che non basta mai.
Non pulire il piatto
Un esperto di perdita di peso dice che bisogna lasciare il 25% del piatto pieno. Gli avanzi possono essere un buon pasto per il cane o, altrimenti, un pranzo il giorno dopo.
Servi fuori dalla tavola
In passato, le famiglie si sedevano davanti a un grande vassoio di pasta o carne. Questo ti fa venire voglia di servirti più volte. Invece, se scegli di servire i piatti in cucina e portarli in tavola, ridurrai la voglia di continuare a mangiare.
Di' "no" ai cocktail
Un solo bicchiere contiene sciroppi, aggiunte cremose, succhi in scatola e zuccheri. Ovvero, quasi 800 calorie. Evita bevande di questo tipo e preferisci succhi naturali o con agrumi.
Chiedi porzioni piccole
Nei fast food, per esempio, ci offrono di ingrandire i menù e questo è dannoso per la nostra salute. Lo stesso accade in alcuni ristoranti. Una porzione condivisa di patatine fritte o dessert ti farà risparmiare molte calorie.
È meglio che il cibo sia preparato con acqua o brodo piuttosto che con olio, che ogni cucchiaio apporta 124 calorie.
Dormire a sufficienza
Le persone che dormono meno di 7 ore al giorno mangiano di più, secondo una ricerca recente. Se non fai un pisolino, per esempio, fai uno spuntino. Risparmia 100 calorie dormendo.
Essere l'ospite nelle riunioni
Il compito di andare al supermercato, cucinare, pulire, apparecchiare, ecc., fa consumare molte calorie, quindi invitare gente a casa è un'ottima idea per "permettersi" il gelato come dessert.
Cero bibite gassate
Un bicchiere di una bevanda zuccherata ha quasi 200 calorie. Se ne bevi due o tre, supererai i limiti. Nulla è meglio dell'acqua per dissetarsi.
"Riempirsi meno"
È possibile ingannare lo stomaco per mangiare meno. Per esempio, prima di pranzo o cena bevi una tazza di brodo a basso contenuto di calorie per poi mangiare meno.
Fai attenzione ai segnali
Lo stomaco "avvisa" quando è soddisfatto. È importante ascoltare questo segnale. Invece di guardare il piatto, controlla prima il tuo corpo. Lui saprà dirti quando fermarti in tempo.
Bevande senza zucchero
Anche se stai bevendo un tè, se ci metti diverse cucchiaiate di zucchero, ingrasserai. Opta per altri dolcificanti naturali come la stevia o impara a mettere meno zucchero nelle tue bevande.
I marchi Beybies, Pura+ e NrgyBlast appartengono a Avimex de Colombia SAS. Tutti i prodotti hanno certificazioni di qualità e registrazioni sanitarie valide e sono fabbricati secondo i più rigorosi standard internazionali. Per acquistare i nostri prodotti puoi accedere al nostro Shop Online. Tutti gli acquisti sono coperti dalla garanzia soddisfatti o rimborsati al 100%.
